Hello les amis ,

 

L heure du debrief a sonné, certains l aime chaud alors malgres la fatigue je vais essayer de retranscrire les impressions de course et vous compter cette histoire de fou !

 

 

J- 11 mois : 

La decision est prise de s'alligner sur l ironman de Hamburg. J avais hesite avec Barcelone, mais le velo assez plat et les dates me conviennent , de plus je me dis qu il ne devrait pas faire trop chaud....seul petit doute ils ont annules la natation l annee precedente pour mauvaise qualite de l eau , il aura fallu attendre le dernier jour pour savoir si on allait nager et valider toutes les distances !

J ai essaye de ne pas bruler les etapes, debut en 2012 sur des sprints puis des distances M  sans n avoir jamais nage le crawl, je m entoure de prof de nat plus sympa les uns que les autres et ca rentre tout doucement. Puis viennent rapidement les 70.3 et ca commence a rentrer  !!!!

Ensuite de tres nombreux evenements ces dernieres annees avec en moyenne 7 a 8 competitions par an ....je kiffe !

 

J- 9 mois a J-1mois

Je m alligne sur le Marathon de New york pour comprendre cette distance  et l avoir validee avant Hamburg, une experience geniale meme si j etais bien blessé debrief ici :https://www.wildteamtriathlon.com/blog-debriefs/marathon-ny2018

 

Puis vont suivre 3x Half ironman Cascais Sydney Seville,le  3.8 k swim de Cascais, 160km Gran fondo Lisboa en velo, tri Oeiras, 24h bike race et qqs 10 k et 21k Cap.... bref pas mal sur mon plateau en 2018-2019. L idee est d accumuler de l experience et de preparer le corps tout en m'amusant avec les potes. Je suis bien entoure par la team Tri sharks de Cascais et les potes de la Wild Team bien sur.

 

J-1 mois

La preparation se passe correctement, avec la vie de papa et le boulot ....et la vie de mari :) , j arrive a caser 80-85% du programme, pas de grosses blessures en 2019, mais la biiiim le metatarse gauche fait des siennes, j ai du mal a marcher, il semble que c est une fracture de fatigue....et ma copine Freddie me confirme qu on ne peut rien faire ...il faut attendre , donc pas de Cap pour 2 semaines, on pousse sur le velo et la nat...et kine!

 

J-15j 

Le pied va mieux , mais la fatigue commence a se faire sentir, douleurs de dos de cou , de cheville ca s accumule un peu.... j essaye de gerer le corps et l esprit qui commence a s'inquieter...

 

J-4j

On arrive au vif du sujet, je suis a Hamburg, encore des petites douleurs, et pas de chance j ai un enorme bouton de fievre qui est venu passer le bonjour. Ca c est la mauvaise nouvelle car ca va me prendre le choux pendant tous ces derniers jours de prepa, c est inconfortable , je dois soigner tout le temps et ca tire....mais le plus chiant est que je sais que le corps puise pour soigner et j ai un peu peur que ca baisse mon niveau d energie le dimanche....Patrice le doc me donne le go pour les medocs on va faire au mieux ....

 

J-1

Yael et Arnaud sont la , c est top de les avoir, et pas facile de me supporter, je suis un peu fatigue et irritable, angoisse et la preparation a un ironman est minutieuse, j essaye de ne rien oublier. Suis un peu un maniac des details, je sais que bcp de choses peuvent arriver je veux ne savoir pret!

En gros pour faire court 

Nutrition : il faut prevoir ce que tu vas manger pendant 12-15 h ! et tu dois le faire en mouvement et tout embarquer 

Transition: il faut prevoir exactement ce que tu vas porter et manger aux transitions nat velo et velo cap

Medical : il faut prevoir les possibles problemes et les solutions adaptees en course...creme de massage, produit pour le bouton de fievre, compeed, anti inf au cas ou etc....et le tout embarque sur moi.

Bonus : la logistique du depot de tout ca le jour J en temps limité

 

Bref ma tete est prete a exploser  mais ca va Yael et Nono sont comprehensifs 

 

 

Jour J : toujours la les amis ? j aime bien vous mettre en situation, mais pour ceux qui ont zappes le debut je ne vous en veux pas voici le debrief !:)

 

4h10  : reveil en douceur et preparation des 11 bidons qui vont me servir durant la journee !! petit dej avale et bim c est parti vers la zone velo

5h-6h15 : On met tout en place en transition pour la T1 et la T2, la pression monte  puis je retrouve Nono et Yael avec la combi de nat, je decide de ne rien mettre sur la levre sauf une bonne couche d homeoplasmine pour couvrir la plaie . L eau du Lac est noire et sale c est flippant !

6h50 : Il y a beaucoup beaucoup de monde une bonne ambiance, environ 2500 athletes au depart et on part toutes les 4 secondes en groupe de 4, je me suis mis dans le groupe  <1h15 , j ai pas mal teste mes allures a Torcy et la veille j etais en 1'44/100 , je devrais etre autour de 1'49/100 donc autour de 1h10 1h15 si tout roule

 

 

3 2 1 .....biiiiiiim

 

C est parti , je nage tout roule j aime bien nager, je me mets en place, je leve la tete regulierement pour filer droit, j ai vu ceux d avant se deporter vers la gauche donc je fais gaffe .... le 1er k se passe top j ai un bon rythme, puis arrive le passage sous le pont et la decouverte des nouvelles bouees, ils devaient y en avoir 4 avant de tourner et faire demi tour, j ai tout etudie en suivant les conseils de Aurelien et  je suis serein ....sauf qu arrive a la 4e, ca continu et a la 5e ....ca continue....ca devient inerminable cette histoire.....je suis un peu deporte a gauche je sais que je perds un peu de temps, mais enfin la bouee du demi tour arrive....

Je nage sur le retour, tout roule mais la la grosse erreur de ma part a lieu , au lieu de longer la ligne des bouees du retour je me deporte a gauche et j essaye de viser un point loin je vois deja la bouee rouge du fond a 1km....je pose ma nat et j avance bien....sauf qu en arrivant la bas avec un groupe de copains nageurs on s appercoit que cette bouee n a rien a voir avec la course!!! pas cool les organisateurs, pas un mot au briefing et nous voila comme des couillons a aller recherche la bonne ligne...Bref un peu dommage car ca glisse bien et on arrive apres 3.920 km  en 1h17 .... ca faisait 1h15 sur la bonne distance, c est ma faute , mais ca va suis content a 75% :) le 100% etait a 1h10 car faisable vu la forme du moment.

 

Comme je suis assez bien entraine en NAt l avantage est que je sors tres frais de l eau , speciale dedicace a Rodrigo Balthazar et Olivier Journaux pour la prepa NAt. Je pousse un bon cri en voyant le Frelon et Yaya et je file.

Je commence a faire un sprint vers la T1, je vais y passer 8' ca semble long et pourtant je n ai pas traine du tout, j ai sprinte allure 400m , pris mon sac de transition, mis les chaussettes , bu un peu de coca pour effacer l eau degueu du Lac , pris mes 2 sachetes d electrolytes pour mes bidons, creme un peu les cuissses et bim vers le velo ou mon bib casque et lunettes m attentaient et mes shoes attachees... restaient  encore 500 m a courir pour sortir du parc....du coup 1000m en tout a courir et 3' pour le reste ca va.

 

C est parti pour la looooongue ballade comme dit l eagle. Le velo est dedicacé a mes amis, les wilders  de France, les Sharks de Cascais, les MP de Sydney et les potes tout court ....bref je pense a vous pour me donner la force

Mon allure target est a 155Watts, je m y met direct , sur 139 km je ne vais pas la lacher a peu de chose pres. je tourne autour de 30-32 kph . avec des pointtes a 35-36, je suis bien cale. Mon credo est de n accepter aucune contrainte, je veux prendre du plaisir, je suis sur mes allures et quand ca monte un peu je ne pousse pas plus fort, je sais que la journee sera longue.

 

je mange super regulierement et suis mon plan de nutrition a la lettre ca donne ca pour ceux que ca interresse 

- Je bois toutes les 10' maxplus si je peux, 1 Bidon par heure obligatoire eau + poudre electolyte high 5 prot

- 1/3 de bar toute les heures , je la prends a 30' de chaque heure comme repere

- 1 gel par heure, je le prends a l heure pile 

- 1 gellule de sel par heure, je la prends juste apres le gel

- 1 pion isotonic ou 1 pate de fruit quand le le sens en general a 20' 

- au km 100 je prends un sandwich sans gluten avec fromage sans lactose :) je l avais cache dans ma trifonction dans un sachet comme Amanda Clark Style de Sydney ! et des cones 3D pour le plaisir ....tout est sur le velo ou dans ma combi !

 

Seul truc galere , je refuse de prendre les boissons Isotonic de l orga car je ne les ai pas teste du coup ,j ai 4 bidons prepares sur le velo ....il va m en manquer 2 pour les 6h !!! 

Donc par 2 fois j ai du prendre de l eau et remplir de poudre avec des sachest que j avais pris en T1 ....

 

Ok alors Dov pourquoi 139km , la course est sense faire 183km enfin normalement 180 mais IM Hamburg a la tete dure a priori !

Km 140 la rencontre avec Catherine , Catherine qui  ? Catherine la crampe de la jambe droite !!!  Tout allait super bien pour moi mais la je la sens monter tout doucement par l escalier .... et la les 5 annees de triathlons et les recherches en amont vont m aider.... j arrete de suite de regarder le compteur de puissance, je masse un peu je mets de l eau fraiche et je ne regarde que ma cadence....en gros je fais tourner les jambes a 95rpm pour garder de l inertire mais je pousse peu.....je me relache , la moyenne tombe un peu mais au bout de 5' Catherine rentre chez sa mere !  Corinne la voisine de gauche a failli passer aussi mais je l ai vire de la maison avant !!

Bon j ai perdu un peu de temps mais ca va je suis bien a nouveau....

 

Km 150 pas de chance on se retrouve sur une loooongue ligne droite et le soleil et le vent se sont leves . Le vent en pleine face nous ralenti , au premier tour on tournait a 35 ici, la on est a 25-27 , je ne veux pas pousser trop fort en plus , donc je lute un peu  et le niveau d energie descend, je decide de faire une pause pipi rapide, toujours dans l idee de ne pas etre contraint, on reste cool !

La fatigue commence tout de meme a se faire sentir, je me leve un peu du velo pour relaxer les jambes ca fait plus de 6 heures qu on est parti de la nat , reste 30km de velo ca commence a etre long cette histoire...et je me demande bien, a ce moment la, comment je vais pouvoir courir un marathon dans 1 h !  Heureusement demi tour au km 170 ....le vent dans le dos  et c est reparti , ca va mieux je prends le temps de bien m arroser il fait chaud chaud chaud on doit etre a 35 degres la vers midi. A 180km pas d arrivee 183 km pas d arrivee 185.5 ahhhhh les enculll.. comme dirait OJ ! 

Je visais  6h env . je finish en 6h17  28.9kph . pas mal , content a 85% , 100% etait a 5h45 ! Seul soucis j ai la cheville droite qui n est pas contente, j avais eu des petites douleurs la semaine derniere ca m inquiete un peu....

 

Anecdotes de Velo : 

1- au km 80 j avais l impression que ma selle se detachait, ca swingait de gauche a droite tres grosse flippe en pensant a m arreter , mais avec le recul c etait surement la creme antifriction dans la trifonction qui faisait un effet ballade des fesses :)

2- le desavantage d etre en Allemagne quand tu fais du velo .....est que tu te fais engueuler en allemand quand tu dois te decaler a droite....puree mais c est flippant cette langue quand ca crie  !!!

3- On etait seuls au monde 90% du parcours un peu boring, mais 10% en ville avec des spectateurs tres sympa et bcp de sehr schone sehr gut ! 

4- J ai croise pas mal d athletes en galere mecanique et physique , au final 200 ne finiront pas la course... et 200 ne se sont pas presentes.... pres de 20%. 

 

T2 

Je declipe et cours les 500m qui me menent au velo , on pose le bazar pour recuper le sac de Cap 

Et a la tente pour se changer, je decide de prendre mon temps....ca va durer 11' en tout 5 bonnes minutes sous la tente... mais il faut que je reparte le plus frais possible, mon niveau d ernergie est bas, j ai eu des alertes avec les voisines , et la cheville crie famine...

Donc :  je bois , je prends un gel - je masse les jambes et les creme, et je mets un kinesio tape sur la cheville...c etait prevu tout ca....d ou l importance de la preparation minutieuse...chaque detail est important....au cas ou!

 

CAP 

Allez c est parti pour la Course A Pied , c est chelou mais bizarrement je me sens super bien d un coup ....je cours a mon rythme target sans m exciter , suis content de voir Nono et YAel , je suis juste bien et content d aller bien ! 

Je cours comme ca 15 km les 10km en 1h a peu pres , donc jusqu ici tout va bien ....je me dis que mon idee d etre autour des 12h sur mon 1er ironman est peut etre atteignable. Je me rappelle d etre serieux sur ma nutrition .

Pour la CAP :

- 1 gel par h

- 1 pions isostar toutes les 30'

- Je bois regulierement la meme boisson iso, je l ai sur moi dans une flasque et je m arrete la remplir au special needs chaque tour, je perds 30" mais top decision, elle ne me gene pas du tout, j adore cette bouteille

- 1 tablette de sel par h

- je porte aussi sur moi une centure avec tout cela  + des compeed + une creme baume du tigre au cas ou + traitement pour la levre + anti inf et probiotique au cas ou ! sisi tout ca!

 

Donc je suis ce petit programme je suis relaché, je me sers a chaque ravito eau sur la tete puis eponge pour continuer a mouiller les jambes et la tete , tout roule pas de crampes pas de douleurs et la BA DA BOUM ,vous l avez suivi en direct live ! Ba Da Boum au km 15 !

Commme un eclair qui te tombe dessus sans raison , incompréhensible au premier abord , l estomac dit STOP ! je dois m arreter, ca fait trop mal , ca ballone je marche et cherche les toilettes a tout pris, a 1km ils sont la  alleluya .... 3' plus tard .... rien ! bref pas de detail scato mais ca veut pas, donc je decide de prendre mon mal en patience il reste 25km je vois yael et nono qui m encouragent mais la j ai plus la tete a ca, je me dis que faire 25k en marchant va me prendre 4-5h c est tres dur !

En meme temps j estime mon niveau d energie a 5-10% max, donc l idee est de ne pas puiser du tout pour le moment sinon ca signifierait arret total et definitif  !

Au k25 ca va un peu mieux j ai faim je decide de manger du sale hors pillule pour la premiere fois , un Tuc, fiou ca me fait grand bien. D habitude c est ma regle absolue, pas de solide car ca me met des points de cote direct....mais la je marche ca va! 

Maintenant que je suis plus lucide et que le niveau d energie est a peu pres correct je decide de tricker le corps et le cerveau, je sais que ca marche pour les crampes je vais donc essayer . L idee est de trouver de nouveaux copains coute que coute de sympathiser et surtout de penser a autre chose . Je retrouve d abord un suedois sympa qui court tout doucement gentil et fun il me raconte sa vie pui un belge et un francais de Marseille tres sympa ils marchent et je leur propose de repartir ensemble.... RETOUR DES ENFERS ..... ca marche , on prend meme un gentil petit rythme et pour 5-6 km on avance  bien, jusqu au ravito du 30km je crois, la je prends mon tuc mais pas le temps de le digerer ....et biiim point de cote, oblige de m arreter et les laisser filer.... pas de soucis je sais qu il me faut 3' pour laisser passer le tuc....et la je trouve mon meilleur ami de la journee : THOMAS !

 

On est au K31 ensemble il marche je le motive et on file ensemble , on va courir marcher courir courir marcher et beaucoup parler ensemle se motiver malgres nos douleurs....et ca marche on avance on avance ....et .....on arrive!!!

 

km 42.5 , Dov felicitations dit le speaker "YOU are an ironman" ...... puree j ai ete la chercher tres tres loin celle la vraiment ! Mais je ne me suis pas laisse faire, jamais baisse les bras malgres la douleur, on a gere ca gentillement et sans s enerver....Au final je finis en bonne forme sans jamais n avoir souffert musculairement ou presque... c est vraiment du tres positif , cela signifit surtout que la prepa etait bonne. Je vois des gars sous la tente merdical en perdition a l arrivee, perfusion, chaise roulante et j en passe...donc etre la , debout et finisher avec le sourire c est enormissime !

A J+4 je n ai d ailleurs plus aucune douleurs. c est top  ! je ne suis pas du tout degoute de la distance ....j dis ca j dis rien hein tintin ! :)

 

Je l ai aussi fait aussi  par respect pour le travail effectue et surtout  pour mes enfants pour leur donner le message suivant :

Doron, Adam Julie, avec un grain de folie, un peu de courage et beaucoup de perseverance on arrive a tout dans la vie . Papa sera toujours la pour vous accompagner dans vos aventures, il faut oser, vivre , decouvrir et profiter pour enfin celebrer et partager :)

 

 

MErci a chacun d entre vous, a mes parents et ma soeurette, ma famille, belle famille, mes potes de toujours, mes potes d entrainements, les Sharks, la wild team, aux potes de Sydney , sans vos energies j aurai surement craquer ! Une mention speciale a Arnaud et YAel vous avez ete geniaux de patience et d aide, merci mille fois !

 

 

Bises a toutes et tous

 

Dov you know the new Ironman :)