Débriefing de mon premier triathlon, un M à St Grégoire à côté de Rennes, le 3 mai.Une bonne préparation surtout en ce qui concerne le travail foncieravec 4 à 5 entraînements natation par semaine (je prépare les championnats de France natation Masters en parallèle, mais ...en brasse ) + 1 à 2 sortie(s) vélo 20 à 40km + 1 sortie CàP 10 à 14km.Attention particulière sur la nutrition en amont de l'épreuve, notamment pour ce qui concerne l'hydratation et l'alimentation pendant l'épreuve. J'étais habitué à courir à jeun. Il a fallut que je m'entraîne là aussi...Enfin, révision du vélo au triathlon store 10 jours avant et 100% du matériel utilisé testé au préalable...Course prévue à 15h, juste au moment où le vent se lève pour chasser les nuages et la pluie, et sécher la route.Première "difficulté" à gérer : l'alimentation... Le petit déjeuner, ok. Mais quid entre 8h et 15h ? J'ai fait le choix d'une banane à 11h et d'un gâteau (Cooky) 1 heure avant le départ.Seconde difficulté : l'échauffement... Peur de trop me fatiguer + dossard à récupérer + préparation dans le parc à vélo à partir de 13.30 + départ natation excentré = pas d'échauffement...Départ en ligne dans un canal, donc peu de place et pas mal de remous au départ... Par chance pas vraiment de coups mais un départ saccadé. Perte de temps et surtout d'énergie. Avantage du canal : pas de difficulté pour se repérer... Par contre, la couleur de l'eau et surtout son absence totale de transparence...ça surprend. En tout cas, après les remous du départ, et l'échauffement effectué, une bonne cadence trouvée.Résultat encourageant, moins de 21mn à la sortie de l'eau, mais "prudence" ! (Ma Garmin m'a trouvé un dénivelé positif de 8 mètres lors de ma dernière sortie en mer...)En tous cas, pas grand monde sur le parc à vélo quand j'arrive...Plus grand monde non plus quand je repars...plus de 5mn après...Entre ma combi à enlever, mon tee shirt à enfiler (13° c'est limite pour la tri-fonction, non ?), et mes petits pieds à sécher...Entre "pas de pression" et "pépère tranquille", va falloir recadrer l'affaire...Le vélo ne se passe pas trop mal, je découvre juste que je n'ai pas la même conception que tout le monde du terme "plat"... Un parcours aux relances permanentes...quand ce n'est pas pour une "côte", c'est à cause du vent ou d'un demi-tour à un rond point... En tout cas, je ne me mets pas dans le rouge et je reste dans ma vitesse habituelle, 30-32km/h en prenant le temps de me hydrater régulièrement et à petites doses et de manger une petite barre habituelle. Au final 1h13. 40km ?C'est après la seconde transition, pour le coup bien gérée (1mn) que les choses se gâtent...Je m'étais bien entraîné aux transitions et ai pris le temps (10 sec), de m'asseoir et de m'étirer avant de courir, donc pas de soucis de jambes raides. MAIS, au bout de 700 m - 1 km, une barre à l'estomac. Une pointe de côté, mais pas sur le côté ...partout...Et qui m'a tenu pendant les 10 bornes avec obligation de marcher 4 fois sur le parcours... Rien n'a enrayé ce truc, ni les tentatives de respiration, de décontraction, l'hydratation légère en eau (pure). Rien ! Et ce n'est qu'une demi-heure/1h après la fin de la course que j'ai pu à nouveau "respirer" normalement.Résultat : 59 mn pour faire 10 km !!! (Je tournais à 13km/h sur les transitions).Après "analyse", je vois 2 causes possibles à cette "barre" (si vous avez d'autres pistes, je suis preneur) :- le contenu de mes deux gourdes sur le vélo : trop sucrées.- le stress (la barre est typique du stress mais sur 10 bornes ??? Et malgré les exercices ???)Au final, un premier M (et même un "premier" tout court) en 2h38, avec un peu plus de "stress" que de plaisir mais une grosse envie du prochain.La prochaine fois :Pas de montre... Le fait d'être dans mes temps m'a rassuré, mais je crois que c'est plus un facteur de stress qu'autre chose.Pas de tee shirt sur le vélo (l'été arrive...enfin, j'espère)Vérification (avant de partir et après fermeture) que la fermeture éclair de ma combi coulisse bien vers le bas...99% d'eau dans ma gourde et seulement un peu de jus de grenade... Comme d'hab...Échauffement avant de rentrer dans le parc à vélo