L heure du debrief a sonné , apres 1 semaine de recup !

Arrivée a aix le Jeudi soir avec la famille Sharky , on recupere le Van et zou on file à la villa, piscine terrasse studios separés , pas mal du tout !
Le lendemain on recupere mes parents, la famille Frelon et enfin le 3 e jour ma soeur est Richard, la support crew est au complet !

Il fait beau , pas de vent, ca chauffe dans les meninges, on a refait la course mille fois depuis 6 mois ....et depuis une semaine toutes les nuits...vivement que ca arrive...

On passe le vendredi et samedi matin à preparer nos montures .... et bien sur visiter la ville et récupérer nos dossards .... la ville vie Ironman , c est chaud de chez chaud les marrons chauds....

Bon allez le debrief course :

Heure : 5:00
Temps : Parfait 12 degres pas de vent

Heure : 7:00
On y est , l ambiance est tendue , on va gonfler les velos , mettre les bidons, il y a un monde fou , la pression est palpable, nos visages se transforment .... ca monte ca monte!

Heure : 7:30
On met les combis, on depose les sacs (ma soeur se transforme en sherpa) et direction le lac .... on commence a être survoltés , shark et puma vont se baigner pour tater l eau et assurer la mise en place de la combi .... pas d erreur cette fois.

NAT :
Heure 8:02 : 3 ....2 ....1 TOPPPPPPPP on est tous les trois dans la meme serie , les amis c est parti , on a repéré le 3e pilone, et sur les series precedentes on a vu les nageurs se deporter à droite, du coup on part tres à gauche ...

Ok je suis en solo maintenant, je place ma nage tranquillement je me sens tres bien , pour une fois je suis avec un groupe et je le reste ... j essaye de rester bien à gauche et ma nage de toute facon m envoit a gauche, à 800m , je vois bien que je suis parti trop à gauche finalement ! , du coup je me remets en place pour viser pleine bouee....j ai du perdre du temps ...mais ma nage est en place j allonge bien, le souffle est bon , pas de brasse c est bon signe....et les bonnets bleus sont toujours la !
J arrive a chopper un ou 2 nageurs pour drafter un peu mais pas simple de rester derriere, du coup je reprends en solo .
A 1000 m on tourne , voici la 1ere grosse bouee...puis la 2e 150m plus loin et la , c est le demi tour....fouaya c est bon cette sensation d etre sur le retour.
Par contre petite galere je ne vois pas grand chose j ai beau lever la tete je ne sais pas trop ou aller.... je m appercois au kilo 1.5 que j ai encore bien dévié a gauche du coup obligé de contourner la falaise pour enfin voir la bouee d arrivee...j accelere du coup ...j envois avec les jambes je dois etre autour de 1'45/100 au feeling , je file vers l arrivee..... sortie en 42' , fouaya un peu decu , je comptais sortir en 38' (etablis une semaine avant en secret avec les brothers Bear et Crevette) mais pas trop mécontent tout de meme ...je suis frais de chez frais, je cours assez vite sur les 500m qui nous mènent à la T1.....

T1:
Pas de support crew à la sortie de l eau, ils ont decidé de se poster en T1 , ca fait du bien de les voir.
Recuperation du sac de transition (organisation ironman)...ca fait un peu chier ou perd du temps avec tout ca....
J enleve la combi et la ....un truc de fou jamais arrivé avant en 2 ans de carriere :) ....crampe de Pec droit ...et jambes qui tirent ....ouhla j ai du trop forcé pour recuperer mon retard en nat... pas cool, je me change rapido et recupère le Velo ... 5'50 en T1 pas mal vu la distance et les galeres de sacs (il fallait ranger la combi puis placer le sac dans une zone de drop....) ...

VELO :
Je file et vois ma soeur et Yael en train de s égosiller ..ca fais plaisir...je suis comme un apache sans pec! je suis en danseuse je lance la bataille ....

C est parti pour les 30 premiers kilos je les connais bien ....seul soucis je comptais faire du 32-34 mais 1 je dois faire tourner les pattes pour librerer les contractions, et 2 je ne peux pas me poser sur le prolongateur sous peine de froissage de pec....
PAs grave je suis bien voire tres bien , apres une quinzaine de kilos je commence a envoyer sa mere et son pere sur le prolongateur , dans les lignes droites on est a 42-45 avec Kikou mon nouveau pote et Christophe gros mollet qui file comme un fou ...sauf quand ca monte CGM n est plus la, puis il revient en mode TGV à chaque fois ...

2 e partie de velo , on a de longs faux plats montants et de belles descentes....je cale mon compteur depuis le debut , je regarde mes splits tous les 5 km , objectifs rester sous les 10' , si je depasse en montee il faut compenser sur le plat....j y arrive pas mal du tout jusqu au kilo 50 .... du coup l objectif revé d ariver en moins de 3h de velo est atteignable.
Sur cette 2 e parti je choppe 2 gars en mode aero sur 3 ou 4 km et on se suit ....compteur a 48 k/h gros plaisir ... mais attention les arbitres sont la ... retour a la normal donc qqs kilos apres.
3 e partie velo , je relache un peu car le col de cengle n est plus tres loin , il faut faire tourner les giboles et manger correctement, sur 10k c est preparation col ! à 5k du col je vide mon bidon prends mon gel ...et le col arrive comme prévu ... c est parti... je fais tourner les jambes , pas dans le rouge du tout jusqu en haut, j essaye de discuter le morceau mais personne ne veut parler ,c est bizarre non ? avec le recul je me dis que j aurais du peut etre appuyer pls fort...ou pas !
Arrivee en haut gros plaisir d en avoir termine si vite...je mate le compteur : 2h40 il reste 18k c est jouable pour les 3h ....j envois  dans la descente....mais ca bouchonne un peu , je croise Khaled et Djamel trop sympas on tappe la discute ils sont sur des cervelo tout brillants en mode acrobates ... puis je file vroooom , le temps defile trop vite 2h50 montee du thonolet , l enfoire la pente est rude et me fait perdre du temps , 2h55 , arrivee à Aix, fouaya je vais le faire , incroyable .... bah non ! l entree dans aix est chiante des dizaines de virages qui obligent a relancer, des faux plats....bref pas cool , une bonne 15 aine de minutes pour finalement voir la derniere ligne droite. Je dechausse sur le velo mais un arbitre me dit c est tout au fond....oh puree il reste 1.5 k , avec les pieds sur les chaussures... , j arrive finalement descends du velo et mauvais surprise il faut encore courir 500m pour laisser les velos ! 3h12 a ma montre, 3h14 officielle .... allez c est bien qd meme (a la reco on etait a 3h45)....

T2 :
velo jetté dans les mains d un commissaire et je file récupérer le sac de CAP , encore pas cool d enlever du sac , mettre la ceinture, puis ranger les affaire de velo et dropper le sac...ironman 4'16 en T2 ..normalement c est du 1'30 a 2' .... bon j ai aussi mis du decramp iPRAD (notre sponsor) de Laurenne au cas ou !!!

CAP :
Fouaya ca tire un peu sur les gambettes en debut de cap , ca me rappelle des souvenirs lointains qui etaient oubliés !
Des le 1er kilo je sens la crampe montee dans la cuisse droite, celle qui me lachait en debut de carriere :) ....aille aille aille je la connais celle la , je ralentis donc le pas je bois beaucoup (j ai une ceinture avec des boissons) pour tenter de calmer le jeu ....en 2e kilo elle monte elle monte je m arrete donc au ravito arrose d eau fraiche les cuisses et met le produit miracle du shark ....que j avais pris dans la main au cas ou.... ca a l air de faire effet au 3 e kilo ca passe gentillement enfin je cours, je passe en 5'45/1k ce que j avais prevu cooool !ca va tenir 2 k

Au 6e k, helas c est le debut de la fin pour moi , mon genou gauche qui me tirait un peu depuis une semaine , commence a faire des siennes (j avais prevu un strap dans la ceinture au cas ou)... je continue tant bien que mal , mais suis oblige de faire des pauses dans les montees ... au 8 et 9e j essaye de retrouver le rythme mais c est dur sur le genoux. Physiquement (souffle et mental) je suis vraiment bien .
JE croise enfin le Frelon qui arrive en face, on se tappe dans la main , il est a 9kilo derriere environ mais vu ma situation je me dis qu il va revenir....mais au croisement il me dit qu il ne va pas bien du tout ....a ce moment le je ne le crois pas trop ...pour lui mal aller ca doit etre du 5' au kilo ....pour moi c est du 6'30 actuellement ....!

Au tour suivant je vais revoir le frelon au meme endroit exactement....la je comprends qu il est dans la meme galere !

On est au Kilo 14 , je suis en mode survie , et la je me fais un pote PAul the englishman, on restera ensemble jusqu au bout a discuter le morceau , notre strategie commune : courir en ligne droite et descente ,et marcher en montee... :) ....pas le choix et on a du lancer un mode car a partir du kilo 15 bcp bcp d athletes etaient dans ce mode (y compris Frelon et sharky a priori)....

Allez on recroise la familia, cette fois je m arrete carrement pour straper le genou j ai peur qu il ne lache completement tellement ca tire dans les montees...2' de perdues mais me voila un peu rassure....et mon pote Paul m a attendu en plus. ..il est bon ce Paul .... on se marre bien on s encourage, il crie sur les spectateurs pour le remercier de nous encourager, c est cool ! :)

19, 20 , 20.5. .... c est l arrivee , nous courons , fouaya c est fini en 6h28 dont 2h21 de cap ....enorme :)

LEs + :
- Bonne Nat avec le recul en 1'55 a 2' au 100 bonne progression, dommage la strategie partir a gauche n etait pas la bonne
- Velo du plaisir, de bonnes relances, 90k en 28 de moyenne c est bien pour mon niveau actuel. Atteindre les 30 est tres faisable , voire plus sur du plat !:)
- Transitions bien effectuees et express vu les circonstances

LEs - :
- Cap , objectif de 2h max pas tenu helas , pepin au genou qui m a ete fatal la je ne pouvais pas faire grand chose helas.

Bises la team

El puma en mode recup ...j ai mal au cul je marche comme un pingouin