Echauffement:

• 5 x 100 (50 nage libre/50 jambes) - 10s de repos entre chaque

Séance: 

• 100 pullbuoy
• 3x 50 nage libre progessive 1-3 (facile, moyen, rapide) - 10s de repos entre chaque
• 200 pullbuoy
• 3x 50 nage libre progessive 1-3 (facile, moyen, rapide) - 10s de repos entre chaque
• 300 pullbuoy
• 3x 50 nage libre progessive 1-3 (facile, moyen, rapide) - 10s de repos entre chaque
• 400 pullbuoy
• 3x 50 nage libre progessive 1-3 (facile, moyen, rapide) - 10s de repos entre chaque
• 500 pullbuoy
• 3x 50 nage libre progessive 1-3 (facile, moyen, rapide) - 10s de repos entre chaque

Retour au calme:

• 250 facile

Total: 3000m