1'10 en mode recup !

Echauffement
2 x 300m (1mn de repos entre les 2 séries)
10 x 50m – Allure rapide (20-30s de repos entre chaque série)

Séance Pyramide
300m
200m
100m
50m
100m
200m
300m

Un peu plus rapide que l’allure moyenne
20-30s de repos entre chaque série

Retour au calme
200m tranquille

Total = 2550m

Voici quelques astuces. N'hésitez pas à nous faire part des autres !

• Frottez l’intérieur des lunettes avec une savonnette afin de laisser une petite couche puis bien nettoyez les lunettes avec une serviette

• Mettez du shampoing pour bébé à l’intérieur des lunettes, frottez avec votre doigt jusqu’à ce que ça mousse puis rincez les lunettes

• Mettez du liquide vaisselle ou du dentifrice à l’intérieur des lunettes, laissez sécher une quinzaine de minutes puis rincez les lunettes

• Crachez à l’intérieur des lunettes puis rincez

• Vaporisez du spray anti-buée ou mettez du stick anti-buée

Echauffement:

• 5 x 100 (50 nage libre/50 jambes) - 10s de repos entre chaque

Séance: 

• 100 pullbuoy
• 3x 50 nage libre progessive 1-3 (facile, moyen, rapide) - 10s de repos entre chaque
• 200 pullbuoy
• 3x 50 nage libre progessive 1-3 (facile, moyen, rapide) - 10s de repos entre chaque
• 300 pullbuoy
• 3x 50 nage libre progessive 1-3 (facile, moyen, rapide) - 10s de repos entre chaque
• 400 pullbuoy
• 3x 50 nage libre progessive 1-3 (facile, moyen, rapide) - 10s de repos entre chaque
• 500 pullbuoy
• 3x 50 nage libre progessive 1-3 (facile, moyen, rapide) - 10s de repos entre chaque

Retour au calme:

• 250 facile

Total: 3000m

Par Robin Pla (Expert lepape-info, natation) le 6 juin 2017

Comment progresser en dehors de l'eau, avec du matériel, en travaillant ses sensations. Tour d'horizon en 30 points.

Voir la suite...

Si vous avez quelques difficultés à retirer votre combi en T1, regardez la vitesse avec laquelle le fait Vincent Luis...Impressionnant!!!

On se demande souvent quel type d'exercices est adapté à la progression en Natation.

Voici quelques images du pôle France qui nous eclairent un peu sur la question. 

A regarder attentivement : Pôle France

Voici une video intéressante mettant en avant les points importantes de votre technique de natation : battement de jambes, position du corps, rotation, entree des main dans l'eau etc. 

VOIR LA VIDEO : NATATION Debutant VS Expert